Benefícios do zinco para a saúde

O zinco tem um papel essencial na saúde do organismo. Da mesma forma que perdemos vários nutrientes ao longo do dia, o nosso corpo também acaba eliminando esse mineral, que deve ser reposto, tanto através do uso tópico de dermocosméticos, quanto pela alimentação. Isso mesmo!

Os alimentos com zinco são essenciais para fortalecer o sistema imunológico, prevenir infecções, prevenção de doenças crônicas, prevenção contra doenças cardiovasculares, regulação do sistema endócrino, saúde mental e nervosa,  ganho de massa muscular, poderoso antioxidante, combate a diabetes, saúde do fígado,  absorção de nutrientes e digestão, proteger a pele e, ainda, controlar a oleosidade.

As funções do zinco não colaboram apenas para a boa saúde em geral, mas também para a saúde reprodutiva e para a fertilidade de homens e mulheres. Além disso, há inúmeros benefícios do zinco para a boa forma, sobretudo porque níveis adequados de zinco favorecem o emagrecimento e o ganho de massa muscular.

O que a falta do zinco pode fazer ao seu corpo?

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a falta de zinco no organismo pode levar a sérios problemas – desde queda capilar, dermatite e unhas frágeis, até dificuldade de aprendizado, falta de apetite e surgimento de infecções contínuas. A ausência dessa substância afeta completamente a manutenção do sistema imunológico, desencadeando, assim, uma série de complicações.

Como o zinco está ligado ao nosso sistema imunológico, sua ação no organismo consegue prevenir e combater diversas doenças – desde uma branda gripe à pneumonia. Segundo a OMS, pessoas que não consomem uma quantidade suficiente do mineral por dia têm maiores chances de sofrer com a ação de agentes infecciosos e, consequentemente, ficar mais doentes.

Quanto Zinco é Suficiente?

As quantidades diárias necessárias de zinco variam conforme a idade e o sexo, além de outros fatores. Enquanto crianças precisam de 10mg por dia e mulheres adultas de 12mg por dia, a dose diária necessária para homens adultos é de 15mg. Mulheres têm suas necessidades diárias aumentadas para 15mg na gestação, e para 16mg na lactação.

Acredita-se que a necessidade de zinco aumenta com o envelhecimento, para evitar as frequentes inflamações e para proteger o sistema cardiovascular. Dessa forma, a necessidade diária de zinco pode aumentar consideravelmente ao longo da vida.

Alimentos ricos em zinco para investir na sua dieta

Para não correr o risco de desenvolver qualquer complicação e ficar com a saúde em dia, devemos consumir alimentos ricos em zinco: carne bovina, ostras, grãos integrais, tubérculos, além das castanhas – que são as principais fontes alimentares desse mineral. Mas, faça isso sem exageros! De acordo com nutricionistas, ingerir mais do que 50 mg dessa substância por dia, durante um tempo prolongado, pode fazer mal à saúde e causar episódios de sonolência, enjoo e até vômitos frequentes. Por isso, não deixe de consultar o seu nutricionista e nutrólogo para garantir que você está consumindo a quantidade ideal de zinco.

Pitaco: Antes de sair correndo para comprar suplementos de zinco procure orientação médica. Os especialistas sugerem que se faça um exame de sangue pedido por um médico de sua confiança para depois suplementar o mineral. Uma vez que se tenha feito isso, os níveis de zinco devem subir e o exame deve ser refeito depois de seis meses para verificar se as quantidades ingeridas estão sendo as ideais.

6 lutas constantes das pessoas altamente inteligentes

A maioria das pessoas considera pessoas altamente inteligentes como pessoas incríveis que sabem tudo sobre a vida simplesmente porque seus cérebros podem ajudá-las em qualquer situação, e elas não têm que lutar com os problemas das pessoas comuns. No entanto, a realidade é bem diferente, por mais inteligente que alguém seja, ele é, no final do dia, apenas humano.

Pessoas altamente inteligentes lutam com questões um pouco diferentes do que as do resto do mundo, mas sua luta não é inferior. Se você é uma pessoa altamente inteligente, essas lutas e a falta de compreensão daqueles ao seu redor podem te fazer se sentir sozinho. Talvez seus amigos e familiares não pareçam estar atentos aos seus sentimentos.

A fim de ajudá-lo a se sentir reconhecido e compreendido, aqui estão algumas das suas lutas mais comuns.

1. Conversa fiada te cansa

Pode ser um grande desafio para você estar envolvido em conversa fiada sobre coisas comuns. Isso ocorre porque seu cérebro está sobrecarregado com grandes ideias.Assuntos que lhe interessam provavelmente incluem ciência, arte, filosofia, e aqueles raramente são encontrados em conversa fiada. Isso faz você sentir que está desperdiçando seu tempo preso em uma sufocante, interminável lista de frases socialmente aceitáveis. Tudo o que você realmente quer é um indivíduo que pense parecido com você, para poder ter conversas significativas.

2. Você pensa mais do que fala

Como seu cérebro está programado para procurar todas as soluções e respostas possíveis para um problema, pode levar mais tempo para dar sua opinião ou tirar uma conclusão. Além disso, se você não estiver completamente certo de que tem a resposta correta ou uma ideia brilhante, não vai falar nada. Sua luta reside no fato de que a maioria das pessoas ao seu redor não estão familiarizadas com o modo como seu processo de pensamento funciona, e ficam confusas ou te consideram estranho, introvertido ou desinteressado.

3. Seu trabalho pode facilmente aborrecê-lo

A necessidade de seu cérebro ser constantemente desafiado com ideias novas e maiores pode transformar seu trabalho uma vez emocionante em comum e chato, conforme você esgota todas as formas de ser criativo com ele. Isso pode se transformar em uma luta diária para terminar suas tarefas. Além disso, na maioria dos casos, seu chefe não é tão simpático a seus anseios e só quer o trabalho feito.

4. Às vezes, você tem paralisia de ação

É difícil ser um pensador num mundo cheio de apressados que apreciam a ação mais do que grandes ideias. Como você é muito consumido com ideias diferentes, pode às vezes perder o impulso de ação. Infelizmente, as pessoas tendem a confundir esse traço com a preguiça, o que faz com que você se sinta menosprezado.

5. Você é considerado socialmente estranho

Sua próxima luta vem como resultado de todas as anteriores. Se você se sente desconfortável com conversa fiada, se abstém de falar se não tiver certeza, não se inspira por ideias antigas e exaustivas, ou se você se sente mais confortável com ideias do que com execução, as pessoas tendem a caracterizá-lo como socialmente estranho. Elas não sabem, mas isso só coloca mais pressão sobre você, fazendo você se sentir mais autoconsciente sobre sua conduta social.

6. É difícil para você se apaixonar

Finalmente, sua busca pelo amor é um pouco mais exigente do que a das pessoas comuns. Como você é muito mais cauteloso, analítico e independente do que o resto, tende a ser visto como frio e difícil.

Fonte: Life Hack

Pitaco: Por mais difíceis que pareçam suas lutas diárias, você não precisa deixá-las imobilizarem o seu crescimento. Você pode trabalhar em expressar-se mais para os outros, para que eles possam ter uma melhor compreensão de suas necessidades. Você vai encontrar alguém parecido.

Lembre como é viver, rir e amar como uma criança

Você já parou para pensar em como é viver e agir como uma criança? Mesmo que muitos anos tenham se passado desde a sua infância, vale a pena fazer este exercício.

Muita gente acredita que ser adulto implica que sua vida se enche de responsabilidades, ansiedade e dúvidas. Outros estão tão cheios de dúvidas e queixas que pensam em abandonar tudo e fugir para bem longe.

Se você chegou a este ponto na sua vida, é o momento de tomar como exemplo as crianças. Elas sabem viver, rir e amar de uma forma tão natural que parece que não existe nada negativo na vida.

“As crianças veem a magia porque a buscam.”
– Christopher Moore-

Reencontre aquilo que faz você brilhar

As crianças são como um sol que ilumina tudo em seu caminho. Eles realmente não sabem o que é se preocupar com o futuro ou ter responsabilidades.

Nunca se sentirão envergonhadas por cair e começar de novo, por errar ou por mostrar seus sentimentos.

Todas estas características são as que você deve recordar para voltar a viver, rir e amar como uma criança. Todos os dias você deve dar a si mesmo um tempo para descobrir e se emocionar com os pequenos detalhes da vida.

Não há fórmula mágica para esquecer as preocupações. É preciso permitir-se ver a realidade de uma perspectiva mais positiva e otimista.

O que fazer para viver, rir e amar como uma criança?

1. Ria o quanto puder e sempre que tiver a oportunidade

Não é necessário caminhar pela vida fazendo piadas tontas ou brincando com os demais. Isso não funciona. Falamos de desenvolver um senso de humor que faça você se sentir feliz.

“O riso é o sol que afugenta o inverno do rosto humano.”
-Victor Hugo-

2. Confie em seus superpoderes

Quem não tem superpoderes? Eu o desafio a encontrar cinco coisas nas quais você é bom. Leve em conta que não precisam ser as habilidades mais surpreendentes:

• Você é capaz de fazer alguém esquecer seus problemas com suas brincadeiras?
• Tem a habilidade de preparar uma massa deliciosa?

Estes são apenas dois exemplos, mas não são os únicos nem os últimos. Um superpoder é aquilo que o torna único.  

3. Atreva-se!

As crianças não passam o dia perguntando “Será que posso fazer aquilo,” “Tenho capacidade para…?” Eles simplesmente vão e fazem as coisas. Infelizmente, muitos adultos esquecem que é importante seguir experimentando coisas novas.

Quando foi a última vez em que você fez algo que lhe causava insegurança? Aqui vale desde sair para um encontro até pular de paraquedas. Faça coisas diferentes!

“Tudo o que você quer na vida está fora da sua zona de conforto.”
-Robert Allen-

4. Saia com seus amigos

Você já se deu conta de que as crianças sempre estão rodeadas de mais crianças? Isso as faz feliz porque podem compartilhar os bons e os maus momentos. Estas situações nos dão o maior tesouro: a lembrança dos melhores momentos da vida.

Afinal, de que servem todos os bens materiais e os sucessos profissionais se não há ninguém com quem compartilhá-los?

5. Seja rebelde

Já sei que você dirá que não tem tempo ou que tem muitas obrigações que não pode deixar de lado. Não se preocupe; não é preciso abandonar seu emprego e viajar pelo mundo.

Ser rebelde significa, simplesmente, não se conformar.

Você caiu na monotonia do status quo? O que você está fazendo? Siga seus sonhos! As crianças estão sempre buscando novas opções. Uma nova brincadeira ou novos amigos. Elas não ficam estacionadas, e é isso que as permite ser elas mesmas e se desenvolverem como pessoas.

“Estamos aqui para dar uma mordida no universo. Se não, por qual outro motivo podemos estar aqui?”
-Steve Jobs-

6. Abrace aqueles que você ama

Se você tem filhos ou compartilha algum tempo com crianças já sabe que elas podem chegar a qualquer momento e dar um abraço sem motivo. Bom, na realidade sempre há um motivo: eles querem fazê-lo.

Assim demonstram que nos amam e, sem dúvidas, você verá como eles riem e desfrutam o momento. É disso que se trata a vida.

Não tenha medo de que as pessoas estranhem seus abraços. Talvez elas se surpreendam porque você não costumava fazer isso, mas logo se sentirão tão bem que também farão com que os abraços sejam parte de suas vidas.

Pitaco: E você? Está pronto para viver, rir e amar como uma criança? Não deixe que a rotina derrube sua criança interior. Não importa se você tem 20 ou 60 anos, certamente pode trazê-la de volta e deixá-la aproveitar a vida.

Fonte: amenteemaravilhosa

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10 dicas para cuidar do seu lado criança

Você se lembra do brinquedo preferido que teve quando criança? E qual foi o momento mais feliz da sua infância? Quantas coisas você fazia quando criança que nem se lembra mais? Por onde anda aquele sentimento de alegria, espontaneidade, ânsia em crescer?

Por que não resgatar o que era bom? A criança é uma das maiores fontes de alegria e ao resgatarmos está alegria, ficamos mais inspirados, criativos e menos estressados. Se a sua criança e criatividade ficaram adormecidas, desperte-as!

1. Reconheça que a criança que você foi um dia permanece dentro de você. Afinal, quando amamos alguma coisa ela tem valor para nós, e quando alguma coisa tem valor para nós passamos tempo com ela e cuidamos dela.  

2. Entre em contato com a sua criança interior.  

3. Em estado de relaxamento em um local tranquilo, visualize seu quarto de dormir quando pequeno. Recorde o local, as cores, os objetos, o cheiro. Veja sua cama e dormindo nela, você. Aproxime-se, passe a mão nos cabelos dessa criança e acorde-a. Olhe bem em seus olhos e pergunte a ela o que mais quer e precisa. Ouça a resposta. Depois diga a ela que está a seu lado sempre e que a ama muito. Abrace-a fortemente. Permita-se sentir a emoção deste momento.  

4. Quando estiver triste, abrace-se como se estivesse abraçando uma criança em seu colo. Diga palavras de tranquilidade, transmitindo-lhe muita paz e amor.  

5. Ampare e apoie todos seus sentimentos.  

6. Não viva segundo as regras dos outros, apenas respeite-as.  

7. Compre um urso, boneca ou um cachorrinho de pelúcia e coloque em sua cama. Quando estiver triste, converse com ele, como fazem as crianças. Pode ser também um carrinho, autorama e brinque!  

8. Vá ao supermercado e compre apenas aquilo que gosta. E coma, sem culpas! Mas também sem exageros.  

9. Pegue uma foto sua de criança e coloque num porta retrato. Todos os dias olhe para a foto com carinho, transmitindo-lhe amor.  

10. Reserve um tempo e leve sua criança para passear, brincar, se divertir. Permita-se!

Quero deixar uma frase do Fernando Pessoa para sua reflexão:

“A criança que eu fui, chora na estrada,
deixei-a ali quando vim ser quem sou;
mas hoje, vendo que o que sou é tão pouco,
quero buscar quem fui onde ficou”.

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