Alimentos saudáveis para o outono: prepare o seu corpo para o inverno

por Pitacos e Achados

Olá pessoal!!

O verão acabou, o outono já chegou, e você já pode ir preparando o seu corpo para o inverno. Para te ajudar, listamos aqui os alimentos típicos da estação que vai contribuir com a sua saúde. Aproveite os alimentos saudáveis para o outono!

Dicas para se alimentar bem no outono

O outono é a estação mais seca do ano e isso contribui para os resfriados comuns nessa época. A boa notícia é que no outono também é comum o nascimento de frutos e sabendo o que consumir, você vai preparar a sua saúde até no inverno.

Quer saber como fortalecer o seu corpo para as duas estações? Aproveite os alimentos saudáveis e típicos dos meses de março a junho!

Aqui você vai aprender a ter uma alimentação diferenciada e deixar o seu organismo mais forte contra as doenças comuns do outono e inverno. Veja como preparar o seu corpo para o inverno, com esses alimentos:

1. Frutas

• Carambola: possui vitaminas A, complexo B e C, bem como minerais como cálcio, ferro e fósforo;

• Abacate: rico em ácido oleico, fibras e em vitaminas e minerais, como: Vitamina A, complexo B, C e E, além de cobre, magnésio, zinco, potássio e fósforo;

• Goiaba: possui fósforo, ferro, cálcio, fibras e vitaminas A, B1 e C;

• Figo: possui fibras, vitaminas e minerais, como vitamina A, B1 e B2 e sódio, potássio, cálcio, ferro e magnésio;

• Caqui: fonte de fibras, vitaminas A, B1, B2, B6, B12, C e E e minerais: ferro, cálcio, magnésio, zinco, fósforo e manganês, bem como betacaroteno e licopeno;

• Tangerina: rica em vitaminas A e C e também é fonte de magnésio.

2. Verduras

• Rúcula: possui betacaroteno e ômega 3;

• Repolho: fonte de fibras e vitamina C;

• Agrião: possui vitaminas A, C, K, além de ácido fólico e propriedades expectorantes e descongestionantes;

• Espinafre: Fonte de ferro, fibras, proteínas, zinco e niacina, além de vitaminas A, B6, C, E e K, magnésio, fósforo, cálcio, ácido fólico, potássio, cobre e manganês.

3. Legumes

• Chuchu: rico em fibras e ajuda na prevenção da osteoporose;

• Berinjela: rica em fibras, folato, magnésio e cobre;

• Abobrinha: possui vitamina B1, magnésio e é rica em fibras;

• Jiló: fonte de vitaminas A, B e C, como também de fósforo, ferro e cálcio.

As frutas típicas do outono são:

Enche sua mesa com nutrientes e aposte nas verduras da época, como:

Os legumes que vão deixar o seu corpo mais saudável são:

Você pode aproveitar cada uma dessas frutas, legumes e verduras para preparar receitas saborosas e usufruir os benefícios desses alimentos para o seu corpo. E não se esqueça de se hidratar.

Opte também pelos ensopados, pois você pode misturar vários nutrientes na mesma alimentação, garantindo energia e vitamina ao seu corpo. Para variar, você pode fazer receitas com feijão, legumes e carnes cozidas e uma salada de frutas como sobremesa.

Mas atenção! É recomendado que você tenha cuidado com a dieta escolhida. O ideal é consultar um nutricionista para que ele passe a melhor dieta para o seu corpo.

Por falar em se cuidar, tenha um bom plano de saúde para garantir os cuidados com a sua saúde sempre que precisar. Caso você já tenha, aproveite para agendar uma consulta com um médico nutricionista e deixe o seu corpo preparado e forte para os dias frios.

Por: Andréia Silveira

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A pintura como terapia

or Pitacos e Achados

Olá pessoal!!

No livro de Ken Robinson “O Elemento” é contada a seguinte história em relação à pintura: uma professora de escola primária estava dando uma aula de desenho e no fundo da sala sentava uma menina que não costumava prestar atenção, exceto nas aulas de desenho. A menina desenhou durante vinte minutos, concentrada nos seus pensamentos e a professora decidiu lhe perguntar o que estava desenhando.

A aluna respondeu: “Estou desenhando Deus”. A professora disse: “Mas ninguém sabe como é Deus”, e a menina retorquiu: “Saberão em breve”. Esta história nos mostra a importância do desenho e da pintura e como os dois podem ser usados como terapia para nos conectar com o mundo.

“Arte é a expressão dos mais profundos pensamentos da maneira mais simples”.-Albert Einstein-

O que é a psicologia da arte?

Psicologia da arte é um campo da psicologia dedicado ao estudo dos fenômenos da criação e apreciação artística a partir de uma perspectiva psicológica. Existem muitos aspectos que ligam a psicologia da arte à psicologia geral, como a percepção, a emoção, a memória, o e a linguagem.

Muitos psicoterapeutas têm demonstrado os efeitos benéficos da arte para ajudar os seu pacientes com queixas psicológicas, já que a arte em todas as suas vertentes (pintura, dança, música, escrita, teatro, etc.) liberta a subjetividade do indivíduo. Deste modo, é possível usar a arte para resolver conflitos, problemas de comunicação, dificuldades de expressão e muitos outros aspectos psicológicos.

Os benefícios da terapia com pintura

Pintar numa tela, no papel ou em qualquer superfície que nos permita expressar pode ser uma forma de demonstrar sentimentos e pensamentos para pessoas que precisam se comunicar, mas não conseguem fazer isso de outra forma. É um tipo de terapia alternativa e natural que pode ter muitos benefícios, como por exemplo:

 

• Melhora a comunicação

Aquelas pessoas que começam uma terapia com pintura costumam ser tímidas e retraídas, tendo dificuldade em se comunicar com a sua família e até mesmo com os seus terapeutas. No entanto, essas pessoas são capazes de libertar a sua criatividade e expressar sentimentos e emoções com a pintura.

“Não se trata de pintar a vida, trata-se de fazer viva a pintura”.

-Paul Cézanne-

• Aumento da autoestima

Quando a terapia com pintura se realiza em um ambiente amigável, relaxado e agradável, um paciente pode alcançar grandes realizações pessoais incentivado pelo psicoterapeuta, e isso irá fortalecer a sua autoestima. Este ponto pode ser importante para pessoas com problemas de codependência ou traumas, e que precisam fortalecer a autoestima e aprender a se amar e a se valorizar.

• Motricidade

Assim como acontece quando tocamos um instrumento musical, ao usarmos um pincel ou um lápis na pintura, aprendemos a controlar os movimentos da mão e a desenvolver conexões cerebrais relacionadas a essa atividade. Nos adultos, a pintura pode ajudar a melhorar a motricidade fina.

• O cérebro em movimento

Ambos os hemisférios do cérebro são estimulados com o desenho e a pintura, tanto o esquerdo quanto o direito. O esquerdo implica o lado lógico e racional, enquanto o direito está relacionado com a nossa criatividade e com as nossas emoções. Trata-se de dar asas à nossa imaginação e deixá-la voar para que os nossos pensamentos mais profundos também possam respirar.

• Concentração

A dedicação à pintura (ou a qualquer outro tipo de criação artística) requer concentração. Pintar é um trabalho minucioso que nos permite esquecer tudo ao nosso redor e fluir, fazendo com que o tempo passe sem nos darmos conta.

O estado de concentração avançado se chama Alfa e tem sido objeto de vários estudos. Trata-se de um estado durante o qual uma parte do cérebro está consciente e a outra faz surgir o inconsciente. Esse mesmo estado é atingido com a oração, com a meditação ou com a música.

• Inteligência emocional

As emoções são uma parte muito importante da nossa criatividade. Com a pintura podemos deixar fluir as emoções e experimentar felicidade, amor, empatia e paz. O relaxamento que obtemos através da pintura ajuda a conseguir harmonia entre o coração e a mente. 

“O verdadeiro pintor é aquele capaz de pintar cenas extraordinárias no meio de um deserto vazio. O verdadeiro pintor é aquele capaz de pintar pacientemente uma pera rodeado dos tumultos da história”.

-Salvador Dalí-

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Aprendendo palavras com rapidez: uma abordagem científica

Olá pessoal!!

Três métodos cientificamente comprovados que realmente funciona

Você estuda sem parar, mas não vê os resultados! Em poucos dias, esquece-se de tudo. Use a abordagem científica para memorizar palavras! Apresentamos três métodos cientificamente comprovados que permitirão a você memorizar palavras estrangeiras de forma rápida e permanente.

Quantas palavras você deve conhecer?

Para começar, vamos descobrir quantas palavras você deve aprender, caso queira compreender a maior parte de uma fala em um idioma estrangeiro, além de conseguir expressar suas próprias ideias. Uma criança de 5 anos em um país de língua inglesa usa entre 4 mil e 5 mil palavras. Um universitário graduado nesse mesmo país usa em torno de 20 mil palavras. Entretanto, uma pessoa que estude inglês como língua estrangeira possui um vocabulário de aproximadamente 5 mil palavras, mesmo que esteja estudando o idioma há alguns anos.

Porém, existe uma boa notícia: um vocabulário de 2 mil palavras é suficiente para compreendermos 80% de um idioma estrangeiro. Essa é a conclusão de pesquisadores após uma análise do chamado Brown Corpus. (Um corpo linguístico consiste em uma coletânea de textos sobre diferentes tópicos, para que os cientistas obtenham exemplos detalhados de como o idioma é usado.)

Um fato interessante é que, após aprender 2 mil palavras, acrescentar 1.000 palavras ajudará você a compreender apenas mais 3–4% de um texto em um idioma estrangeiro.

Como memorizo palavras rapidamente?

A primeira pergunta que todos costumam fazer é esta: como faço para memorizar palavras estrangeiras com rapidez?

Os cientistas acreditam que podemos memorizar com mais facilidade as informações que contenham uma carga emocional. Portanto, é uma boa ideia aprender novas palavras através de jogos, charadas ou filmes. Se você gosta de alguma música, não tenha preguiça: busque aquelas palavras que não entender. Você sempre irá associar essas palavras a alguma música favorita, o que significa que elas deixarão um traço emocional na sua memória.

A mnemônica é uma ótima solução. Crie associações fortes. Isso permitirá que você se lembre até mesmo de palavras difíceis de pronunciar. Existem fontes e recursos especiais de aprendizagem onde você pode encontrar todos os tipos de técnicas de mnemônica para memorizar palavras em inglês. No entanto, é melhor criar essas associações por conta própria, pois nossas associações e emoções são bastante particulares.

Como faço para não esquecer palavras rapidamente?

Você aprendeu algumas centenas de palavras, mas, após uma semana, somente dez delas permanecem na sua memória. Qual o problema? Na verdade, o cérebro humano possui dois tipos de memória: a memória de curto prazo e a memória de longo prazo. A memória de curto prazo permite que você se lembre de informações durante 15–30 minutos. Posteriormente, quando essas informações não forem mais usadas, seu cérebro simplesmente irá parar de se lembrar delas. Como fazer nosso cérebro compreender que realmente precisamos dessas palavras? A solução é repeti-las muitas vezes. Você se lembra do cachorro de Pavlov na história da psicologia: a lâmpada acende, e o cachorro produz saliva. Entretanto, o cachorro só começa a produzir saliva após 5–10 repetições da sequência “alimento + luz”. Se você parar de dar comida quando a luz acende, a associação entre luz e comida no cérebro do cachorro será quebrada, e o cão não mais produzirá saliva.

Portanto, quantas vezes você deve repetir uma palavra, para que ela passe da memória de curto prazo para a memória de longo prazo?

O psicólogo alemão Herman Ebbinghaus desenvolveu a curva do esquecimento. Ela reflete como nos esquecemos de uma informação ao longo do tempo, caso não a repitamos. Nos primeiros 20 minutos após aprender novas palavras, somente nos lembraremos de 60% das informações. Após uma hora, perderemos mais de 50% delas. Com o passar do tempo, cada vez mais informações serão perdidas, e, no terceiro dia, apenas 20% das informações permanecerão na sua memória. Assim, se você pular um único dia da revisão dos seus estudos, não será capaz de recuperar as palavras esquecidas.

A conclusão é óbvia: você deve repetir as palavras! Use-as em suas conversas cotidianas, invente histórias fazendo uso das novas palavras e crie flashcards no seu smartphone (durante alguns minutos por dia, pelo menos). Tudo isso irá ajudar você a se lembrar das palavras aprendidas. Caso contrário, todo o tempo investido no aprendizado delas será desperdiçado.

Sugerimos que você use o cronograma abaixo para revisar suas palavras estudadas:
· 10–15 minutos após aprender novas palavras;
· 50–60 minutos mais tarde;
· No dia seguinte;
· Dois dias mais tarde;
· Três dias mais tarde.

Depois disso, a maior parte das informações ficará armazenada pelo resto da sua vida.

Como expressar minhas ideias com mais rapidez?

Todos nós queremos que as palavras estrangeiras saiam da nossa boca com facilidade, sem nenhum esforço e sem gastarmos alguns minutos para montar uma frase. Existe uma forma de falar uma língua estrangeira com mais rapidez, através do desenvolvimento da memória muscular. Por músculos, entenda os músculos dos nossos órgãos responsáveis pela fala. Esses músculos, assim como os músculos da sua perna, quando você anda de bicicleta, ou como os músculos dos dedos de um pianista, contêm um tipo de memória. Essa memória permite que os músculos façam movimentos automáticos, de forma praticamente inconsciente.

Para criar essa memória muscular, é importante pronunciar as palavras em voz alta durante o aprendizado delas, fazendo movimentos com a língua e com os lábios. Também vale a pena imaginar não apenas a palavra, mas aquilo a que ela se refere. Com o tempo, você não mais precisará pensar sobre qual palavra usar. Seus músculos farão isso automaticamente.

Fazendo sua memória de curto prazo, sua memória de longo prazo e sua memória muscular trabalharem juntas, você poderá ampliar seu vocabulário rapidamente e lembrar-se das palavras por muito tempo.

Boa sorte!

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11 conselhos para as pessoas ansiosas

Você provavelmente já viu uma frase de Augusto Cury em algum lugar ou já se deparou com algum livro dele em uma estante destacada de livraria.

Augusto Cury é psiquiatra, professor e escritor. Seus escritos são obras-primas que iluminam a vida de todos nós, guiando-nos através de meios mais positivos de pensar e agir. Suas obras já foram publicadas em mais de 70 países e mais de 25 milhões de livros foram vendidos apenas no Brasil.

Augusto Cury tem 11 conselhos para as pessoas ansiosas.

Se você for ou conhecer alguém que sofre dessa condição, confira as 11 dicas abaixo e coloque-as em prática para melhorar sua qualidade de vida.

1. Incorpore os exercícios físicos em sua rotina

Esse tema é repetitivo, quando se fala em qualidade de vida, mas por uma boa razão. Além de nos ajudarem a emagrecer, ganhar disposição e ânimo em nossas rotinas, os exercícios físicos nos possibilitam a liberar endorfina, os famosos neurotransmissores que nos ajudam a liberar o estresse e aumentar os sentimentos de prazer. 

2. Seja consciente sobre a quantidade de informações que você absorve

Quando focamos em informações demais, esse grande acúmulo não é perdido. Ele se armazena, involuntariamente, em nossas mentes através de um fenômeno conhecido como Registro Automático da Memória (RAM). Todo esse excesso de informações transforma nossas mentes em um certo depósito, o que pode contribuir para hiperatividade e falta de desejo ou vontade de descanso.

3. Mantenha seu senso de competição saudável

É cada vez mais comum o desejo de ser bem-sucedido a qualquer custo. Movidas por esse estímulo, as pessoas agem precipitadamente e sem sabedoria, o que destrói relacionamentos e nos torna, pouco a pouco, reféns do dinheiro, da fama, da família perfeita, da aparência incomparável. Nunca se esqueça de que tudo está em constante mudança, possivelmente sua situação atual não será a mesma para sempre, não importa se é boa ou ruim. Saiba que tanto o seu sucesso ou fracasso não são eternos e trabalhe todos os dias para se tornar uma pessoa melhor.

Veja também 11 Sintomas físicos de depressão ansiosa

4. Aprenda a utilizar a técnica DCD

DCD significa duvide, critique e determine. Essa é uma técnica de comportamento que tem o seguinte princípio: Duvide de tudo aquilo que controla a sua emoção e conspira contra a sua vida. Critique cada pensamento negativo. Critique seu conformismo e reflita sobre as causas de seus conflitos. Tudo são escolhas. Decida mudar de vida, tornar-se uma pessoa mais feliz e grata. Alinhe suas emoções com a realidade que você deseja manifestar e esteja sempre pronto para viver novas experiências. Participe de sua vida atentamente!

5. Use a tecnologia conscientemente

As novas tecnologias, principalmente com o uso da internet, estão mudando nossas vidas diariamente, trazendo mais praticidade e rapidez. No entanto, também há seus lados negativos, a comunicação está se tornando superficial. Por mais que possamos nos comunicar com pessoas de basicamente qualquer lugar do mundo, isso nos afasta cada vez mais daqueles que estão próximos e que, muitas vezes, são os que verdadeiramente querem o nosso bem. Para ganhar perspectiva sobre sua vida, afaste-se da internet por um tempo e foque em como seus comportamentos e relacionamentos o ajudam a ser alguém melhor.

6. Entenda que os problemas são uma constante 

Não importa quão boa seja nossa qualidade de vida, sempre enfrentaremos algum problema, de qualquer natureza. Ao invés de reclamar quando uma dificuldade se apresentar em seu caminho, foque em resolver a questão e aprender a lição que a acompanha para ganhar sabedoria de vida.

7. Adquira o hábito de documentar suas preocupações em um papel

Quando escrevemos nossas preocupações em um papel, nosso cérebro entende que elas foram transferidas para um outro o processo de descanso do cérebro, diminui os níveis de ansiedade e acalma a ansiedade emocional.

8. Leia diariamente

A leitura pacífica é uma estratégia para evitar a formação de pensamentos negativos, despertando descanso e relaxamento em nossas mentes. Quando fazemos dessa prática um hábito diário, diminuímos os nossos níveis de cortisol, conhecido como o hormônio do estresse.

Veja também Os riscos de silenciar as emoções

9. Medite

A meditação é uma prática indispensável para todas as pessoas que desejam melhorar suas vidas. Isso porque ela nos torna pessoas mais abertas, conscientes, concentradas, focadas, relaxadas e motivadas para enfrentarmos cada novo dia.

10. Fique longe de pensamentos negativos

Quando estamos tristes ou decepcionados, parece impossível voltarmos nossa atenção para as coisas boas e o lado positivo de nosso sofrimento. No entanto, focarmos em coisas boas, enquanto estamos tomados pela negatividade, ajuda-nos  a seguir em caminho mais consciente.

11. Esteja aberto para perdoar

As mágoas e rancores que guardamos de alguma pessoa ou situação apenas nos colocam para baixo e nos afastam de uma vida completa e feliz, além de nos deixarem exaustos e limitados. Perdoar, no entanto, acalma nossas mentes e espírito e nos liberta para uma existência mais significativa.

Fonte: osegredo

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